说起便秘这个话题，大部分人都会苦恼不已，深有体会，特别是作为久坐办公室一族来说，更是家常便饭了。而提到通便的食物，想必很多人第一个想到的便是香蕉吧！

香蕉确实含有一定的纤维素，能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动，达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高，比起苹果、梨子等常见水果要低得多。另外，如果吃了没熟透的香蕉，其中的鞣酸反而会让便秘加重。

要说能润肠通便的食物，其实还有更好的选择。今天，张姐姐就给大家分享的“2黄1黑”也有缓解便秘的作用哦！下面我们一起来看下吧！

“2黄“

1.蜂蜜

蜂蜜，古称“饴糖”，中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便，只有喝对了才能发挥用处。蜂蜜的通便，对于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

2.燕麦

燕麦，可是通便一把手。在食用后，它能产生较强的饱腹感，因此也能很好地帮助减肥。燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘。另外，这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

”1黑“

黑木耳

这点很多人想不到吧？木耳属于高膳食纤维食物！木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。

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