你注意到了吗？天还这么热、蝉还在闹、正处于燥热的三伏天的今天，竟然立秋了！

立秋不等于入秋，严格来说，只有连续5天的平均气温在22℃以下，才算是秋天的开始。而现在，“秋已立，暑难消”，正是“秋老虎”横行之时。

由夏至秋的过渡期，中医认为是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键期，如何养生？

秋季养生“做好三样”

1.立秋以后少吃瓜

我国很多地方，立秋有“啃秋”的习俗，也就是啃食最后一个西瓜。过了今日，就不再吃。

因为立秋之后意味着天气变凉，再吃凉性瓜果，容易伤脾胃，导致腹泻。还有一个原因是，立秋后的西瓜为罢欀瓜，口感普遍不好。

2.逐渐增加运动量

很多人算是在空调房“蛰伏”了一个夏天，待到立秋之后天气转凉，运动可以安排上了。

但要避免剧烈运动，以免造成阳气损耗。可以逐渐增加运动量，循序渐进。运动方式建议选择爬山、跑步、瑜伽、太极、广场舞等。

3.不睡凉觉

“立秋之日凉风至”，立秋以后早晚寒气会逐渐加重，如果再睡“凉觉”，比如一整晚不盖被子、通宵猛吹空调、风扇对着身体吹等，容易导致寒气入侵，易造成伤风感冒。

当然，秋季养生怎么能忘了“贴秋膘”。立秋之后，天气由热转寒、阳消阴长，身体应遵循“养收”的原则，饮食上要滋阴润肺、少辛多酸，即少吃辛辣以防止肺气太盛；多吃酸味食物以增强肝脏功能来抑制肺气。

1.润燥多吃【莲藕】

秋季干燥，所以人们讲究“燥则润之”，蛰伏了一整个春夏的秋藕，能养阴清热、润燥止渴。而且它不补也不泄，适合各个年龄段的人。

莲藕可以生吃，也可简单地清炒，或者加入排骨炖汤，适合脾胃虚弱的人。

2.补肺多吃【杏仁】

秋季是养肺补肺的好时节，而杏仁能帮助止咳、润肺，正好应对秋季咳嗽。

可以将杏仁加薏米按1：5的比例熬粥喝；也可杏仁加猪肺一起炖汤，有滋养缓和之效。

3.滋阴多吃【蜂蜜】

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。要想滋阴润肺喝点蜂蜜水就是上选。或者将雪梨挖掉中间的核，加入蜂蜜蒸着吃，能补肺阴不足。

4.补酸多吃【葡萄】

葡萄素有“水果之神”的称号，中医认为葡萄微酸，性平，具有补气益血，滋阴生津，通利小便等功效。秋天正是葡萄成熟的季节，多吃葡萄大有裨益。

“自古逢秋悲寂寥”，秋季阳消阴长，花木逐渐凋零，容易生出悲秋情绪。各位要记得调整心态，吃好睡好心情好。

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