导语：气血不足这四个字相信女性朋友都听说过，女性朋友如果知道自己气血不足了，往往会自行购买红糖、红枣补一补，但是一段时间补下来却发现，气色还是很差，身体不适症状没有丝毫改善，这又是怎么回事呢？接下来就和大家分析一下原因以及怎么样调理。

气和血相互依存，谁也离不开谁，想要补气血，一定要双管齐下

气，可以理解成精气神，它是看不到摸不着的，血液，就是血管中流淌的红色液体，是温热的，负责流向全身滋养机体。一个人血液充足，运行良好，他的精神就会好，有足够多的力气，如果血液不足，运行不畅，他的器官功能就会受到影响，躯体也会无力、病态。反过来同样成立，一个人的气对血液有推动、促进的作用，帮助血液顺利运行到全身，调节血液、把控血液，气足了血液才能足，所以中医上也有一句话叫“

气为血之帅，血为气之母

”，说的就是这个道理。

气血不足的女性，调理身体应该

气血同补，双管齐下

。如果你只是单独补气或补血，就会导致其中一方面不平衡，只补气，血液跟不上，身体还是虚弱，只补血，气的推动力量不够，血液还是无法运行到全身。考虑到气和血之间的关系，不管是气虚还是血虚，都会在其中加一点补气或补血的药材，让二者达到平衡状态，达到事半功倍的效果。

当然，气和血不是乱补的，不是你觉得大姨妈流太多就是气血不足，就要补气血了，在补气血前一定要了解它的症状，看看自己是否符合，然后再在医生指导下进行调理。

女性气血不足，身体是藏不住的，有5个表现告诉你，一个都没有值得高兴

掉头发

是比较让人苦恼的，但是很多人只想着怎么防脱、生发，天天用生姜擦头皮，但是却没有仔细想背后的原因，"发为血之余"，如果一个人气血不足，发根就不能稳稳地扎根在头皮上，就会出现大把掉头发的情况。

从睡眠上也可以看出来，有两种情况，一种是

久久不能入睡

，还有一种是

怎么睡都觉得困

，第一种大家能理解，但是第二种不太能理解了，其实睡不醒也是睡眠不好的一种表现，虽然睡了但是精气神没有得到补充，也就是说体内的气运行异常，身体不能通过睡眠恢复体力，反而越睡越困，这也是气血不足的表现。

皮肤的表面是最明显的，那就是

皮肤黄、暗沉、有斑点、没有光泽

，眼角嘴角皱纹比较多，说明体内的血液不够多，携带的营养不足以滋养皮肤，另外，血液缺少气的推动，代谢速度减慢，黑色素沉积在皮肤表面，于是长出斑点、没有弹性。

心脏和大脑供血充足了，人才会有精神，可以正常思考、运动，如果气血不足了，人体会感觉心跳加快、

头昏脑胀、注意力不集中

、思考能力滞后、记忆力下降。

大姨妈是女性身体的“播报机”，有风吹草动了它会提示你，比如说

月经量减少，

不到三天就结束了，而且颜色很浅，因为身体造血能力差，血液不足，所以没有办法保持正常周期。

除了以上几点，

身体乏力、四肢犯懒、食欲下降、眼睛干涩、手脚冰凉、说话底气不足、牙龈萎缩

等都有可能是暗示你气血不足了，要尽快调理补充气血。

再不补就老了，教你两招补气血的方法——食补、睡养

食补的效果比较好，每天吃进去的食物转化成营养被身体吸收，机体得到滋养了，气血就会充足。补充蛋白质多的食物，比如

猪牛羊肉

，红肉中含铁较多，补血效果好，牛奶、羊奶、豆制品、也要吃，蛋白质能促进身体产生更多的血液。谷物中的黑米、红豆、小米也有补气血的效果，可以用它们煮粥吃。

动物肝脏

可以补血，但是有胆固醇，所以要适量食用，不用每天都吃，木耳、胡萝卜、桑葚、桂圆、花生也可以多吃，含有较多的维生素和矿物质，有助于保持气血平衡。

一说到食物补血，很多女性朋友就说喝红糖水，吃大枣，真相是它们并没有太多补血的作用。

在这里给大家辟谣

，看看到底为什么说它们不能补血。

红糖其实和白糖没什么区别，主要原料还是蔗糖，其中含有维生素、氨基酸等成分，喝下去除了提供糖分，并没有其他实质性作用，目前没有证据证明它可以补血、缓解痛经，如果你觉得有用，可能是因为它是温热的，能够让血管扩张，带给身体舒适，仿佛痛经好转了，多数是心理作用。

从含铁量来看，它还不如猪肉的含铁量丰富

，所以想补铁没有必要喝红糖水，吃肉更有效果。

红枣能补血的说法由来已久，不是说它不能补，而是

效果甚微，不如吃点其他的

。从铁含量来看，干红枣是3毫克左右，鲜红枣是1.2毫克左右，而猪肉是25毫克，猪肝是31毫克，就算你把红枣当零食吃，能吸收进体内的也很有限，如果你气血不足，还是不要通过红枣补血了。

说完了食补，再来看看睡养

睡养简单来说就是调整日常作息，保证每天睡眠足够，一般成年女性每天6.5-7.5个小时睡眠，老年人不低于6个小时，只有睡眠充足了，气血才能升上来，如果你天天熬夜，吃再多的补品也没用，气血还是会慢慢“漏掉”。一定要是

高质量睡眠

，不是躺着玩手机，或者闭上眼睛休息，要进入深度睡眠，机体才能得到修复和滋养。

气血补上来以后，还要学会留住气血，不能让气血跑掉，除了睡好觉，还要忌口，

少吃辛辣刺激的食物

，不要让气血从脾胃跑掉。

不要经常发汗、排毒

，部分女性被错误的养生文章误导，以为身体里有很多毒素，要通过汗液、粪便排出来才行，其实通过科普我们了解到，人体内是没有毒素的，只有代谢废物，不会对健康造成影响，经常汗蒸、拉肚子反而会导致免疫力下降生病，让气血跑掉。

结语：通过文章相信女性朋友们已经了解，没有最快、最有效的补气血方法，想要补气血就要踏踏实实来，气血双补，做好食补和睡养，走出补气血的误区，知道哪些确实能补气血，哪些是谣言，希望女性朋友们能正确补充气血，早日调理好身体。

以上就是关于女人补气血吃什么好见效快的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。