睡眠是机体补充体力，恢复精力的过程，经过一整天工作和学习的想法，人体正处于非常疲惫的状态，如果不能好好休息，尽早进入睡眠状态，将会影响第2天工作和学习的效率也会对身体产生较大的影响。

失眠已经成为当今社会很多人的一大通病，睡眠障碍是一种常见的

睡眠障碍

，当机体无法放松，尽快进入睡眠状态，就会影响睡眠质量，长期以往发展下去还会影响体内各脏器排毒解毒的能力，加重身体的负担。

有关专家研究发现，

我国约有45.4%的成年人都有不同程度的失眠障碍

，失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛头晕，为何失眠如此频繁，导致失眠的原因又有哪些呢？长期失眠的朋友值得一看。

01

哪些人容易失眠？

1、失眠具有一定的遗传性，有家族失眠时的人，患失眠症的几率也会大大提高

2、长期处于压力过大的环境下生活，或家庭、工作、学业方面发生重大事故的人

3、性格焦虑、任何事都追求完美主义的人

4、对周围环境高度敏感的人

5、长期抽烟酗酒、饮食不健康、生活作息不规律的人

6、患焦虑症、狂躁症等心理疾病的人

7、恶性疾病缠身的人

8、老年人

02

失眠是因为缺少了维生素？适当补充3种维生素，或有助改善睡眠

缺乏维生素B3

维生素B3是人体必需的13种维生素中的一种，

是人体不可或缺的营养成分

，维生素B3能够促进机体正常生长发育，影响造血功能的分泌，促进铁元素的吸收和细胞的合成，维生素B3还能提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统都有明显的保护效果。

体内缺乏维生素B3，容易诱发机体贫血，还会造成心脑血管疾病，维生素B3缺乏的患者还经常会出现失眠多梦的问题，想要有效改善这类症状，平时可多吃一些，含蛋白质和维生素B3较高的食物，有助于改善失眠问题，恢复身体健康。

缺乏维生素B6

维生素B6属于水溶性的维生素，为无色晶体，含维生素B6的食物有很多，比如：

动物内脏、各种谷类、鱼肉、蛋类、虾、奶、豆制品

等，维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分，参与身体各器官代谢，尤其是与氨基酸的代谢有非常密切的关联。

维生素B6能够预防小儿抽搐，还能起到美容美发的效果，改善皮肤暗沉粗糙，头发脱落长白发的情况，缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会诱发失眠多梦的问题。

想要补充维生素B6，预防失眠的问题，除了多吃含维生素B6的食物之外，服用维生素B6片时一定要注意，服用一段时间要及时停止服用，给身体适当缓冲的时间，长期大量服用维生素B6片，会造成严重的

周围神经炎

，神经麻木等症对身体不利。

缺乏维生素B12

维生素B12是参与人体

骨髓红细胞发育

，促进红细胞生成的重要组成成分，缺乏维生素B12，容易患巨幼型红细胞贫血，神经炎神经传导阻滞的，维生素B12还是影响嘌呤合成的重要成分，缺乏维生素B12，不光会引起失眠的问题，还会加重身体负担，导致各种慢性疾病的发生。

想要缓解失眠多梦的表现，除了多吃含维生素B12的食物之外，还要养成坚持运动的好习惯，坚持运动锻炼，提高机体免疫力，抵抗细菌和病毒的入侵。

03

除了补充维生素之外，还有哪些方式可以提高睡眠质量？

（1）

远离电子产品

75%以上的失眠人群，均是由于电子产品导致的睡眠质量变差，躺在床上总会忍不住拿出手机、iPad追剧，打游戏，长期发展下去不光会影响睡眠质量，也会加重眼睛的刺激，不利于健康。

想要提高睡眠质量，睡前不妨远离电子产品，

尽量不要碰手机

，可以用纸质的书籍来代替，这样更有助于提高睡眠质量，缓解全部疲劳。

（2）

听音乐

睡眠质量不佳的人睡觉之前可养成听音乐的好习惯，选择一些比较舒缓的音乐，有助于放松紧绷的情绪，抑制多巴胺的分泌，更快的进入睡眠状态。

（3）

泡脚

睡前坚持泡脚，也是提高睡眠质量不错的方式，坚持泡脚能够促进下肢血液循环，放松疲惫的身体，

泡脚的温度控制在42摄氏度左右

，

泡脚的时间维持在15~25分钟

，坚持下去，还会感觉自己的身体素质越来越好，整个人更有精神。

总结来讲：长期失眠与缺乏以上提到的三种维生素有密不可分的关联，屏幕前的各位朋友觉得失眠还与哪些原因有关呢？可以将你的想法留在下方评论区，如果还有其他提高睡眠质量的小妙招，也可以分享出来，帮助更多的人摆脱失眠的困扰。

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