夏天自入伏来，天气越来越炎热，气温逐渐攀上了至高点！因为夏天的身体相对冬天更轻快，运动也能更加容易消耗热量，所以对于减肥人群而言，夏至过后是减肥的黄金期。同时也因为天气太热，稍微动一下就会大浪淋漓，导致很多人不愿意在夏天运动。
想要减肥，我们可以从饮食上面下手，夏天因为气温高，肠胃也会变得比较敏感脆弱。吃的过于油腻或生冷，不仅容易长胖还会导致肠胃的损伤。
夏季减肥这样吃，减肥瘦身两不误
粥大家都吃过，但是白粥并不利于减肥，因为白粥和米饭并没有太大的区别，虽然热量稍微会低一些，但是升糖指数却很高。简单来说，当你晚餐喝了一碗粥，随着血糖的升高，你会很快就感到饱腹，但随着血糖的下降，你同样很快会感到肚子饿，然后你又要吃更多的食物去填饱肚子。而且白粥的营养过于单一，长期吃白粥很容易造成营养的缺失，导致营养不良，对身体是有损伤的，常喝这4种养生粥，养胃减肥两不误：
1、南瓜小米粥
南瓜是高纤食物，富含丰富的膳食纤维，还能平稳血糖、热量低、饱腹感强，也是减肥人群很喜欢吃的一种蔬菜。小米也是日常生活里很常见的谷物，富含的维生素和矿物质能调理肠胃功能。小米搭配南瓜的维生素和果胶，两种食物一起煮，味道软糯香甜，好入口、易消化的同时还能起到保护肠胃的作用，不管是老人还是小孩，都是非常适合食用的一款养生粥。
2、小米胡萝卜粥
小米的好处上面介绍了，那么我们来说说胡萝卜，它的营养可谓十分的丰富，维生素、果胶、多种氨基酸以及胡萝卜素对人体都非常有益，还有“小人参”之称。经常吃胡萝卜可以健脾养胃，明目护肝，对于夜盲症的患者而言是很好的明目食物。胡萝卜还能润肠通便，常吃可以改善便秘，两者一起食用，更是营养加倍，减肥人群建议多吃。
3、山药胡萝卜粥
山药胡萝卜粥主要就是大米、胡萝卜、青豆和山药一起熬制，胡萝卜上面说了，对眼睛特别好，下面来说说山药和青豆。山药热量低，最有名的就是它的膳食纤维，及剧饱腹感，能减少热量的摄入，有减肥的功效。而青豆也是热量很低的蔬菜，这道粥品可谓是口感丰富，饱腹感强的减肥佳品。
4、 香蕉燕麦粥
最后一种粥是水果粥，也是小朋友喜欢吃的口味，香蕉+燕麦。香蕉大家都知道，它的膳食纤维丰富，可以调理我们的肠道健康，帮助缓解便秘，还能提供丰富的蛋白质。而燕麦也是减肥餐里面常见的食物，饱腹感很强，长期食用还能补钙，两者搭配，坚持半个月，肚子会越来越小。
以上几种餐食，更适合大家晚上作为晚餐食用，不建议一日三餐都吃同样且单一的食物，这样对身体并不好，而且口感的缺乏也会让人难以坚持。夏天想要瘦身，养好脾胃也很重要，不建议大家吃太多冰冷的食物，粥品还是加热吃更好哦~
以上就是关于喝什么粥能减肥的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。