常听到身边的小伙伴，抱怨到，我现在只吃蔬菜了，即便是吃肉也是在水里（过一遍），这痘痘怎么还是不停的长啊长！到底哪些东西是我要少吃的？又有哪些东西，可以帮助我痘痘恢复呢？

长痘怎么吃？

今天，就和大家分享一下，长痘痘应该怎么吃？才能更好的改善肌肤。

痘肌饮食建议

不吃加重痘痘的食物。

多吃帮助战痘的食物。

让皮脂腺过于活跃的情况分以下两种：

一、雄性激素。

二、IGF-1。IGF-1不但对抗多余的糖，而且还会刺激另外一种东西，就是雄激素的合成，而雄激素会刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。

糖多了，IGF-1就多，雄激素也就上来了，皮脂腺听到了雄激素的号角声，便开始大量制造皮脂，毛孔便会更加拥堵，就加重了痤疮问题。

这里有一份长痘饮食指南请查收~

长痘少吃哪些食物？

少吃这些食物，痘痘远离你！

▌甜食

▌油腻食物

▌ 牛奶

抗糖、抗油刻不容缓！

▌多吃维生素A、E和锌的食物

比如胡萝卜、西红柿等，以利于痤疮的恢复。

▌坚果类

适量的食用坚果，可以帮助人体获得较多的亚麻酸。

▌用酸奶替代全脂牛奶/脱脂牛奶

酸奶中的 IGF-1 含量比牛奶中低很多。可以尽量选择无糖酸奶，或自己在家做酸奶也可以。

长痘多吃哪些食物？

但对于痘痘来说，饮食控制只是辅助，盲目效仿他人祛痘方法，有可能会适得其反。

长痘后，还是应该找专业的祛痘机构清理，战痘成功后，也要注意平时的饮食习惯，另外还要加强锻炼！

以上就是关于怎么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。