平时上班都点外卖，外卖用的油又多又不好，加上久坐，天生瘦的我都长出了小肚子，于是决定自己带便当到公司吃。工作日节奏快，不能花很长时间做饭，自己研究了几道快手便当，每天只用花15分钟左右，就能吃到健康低脂的午餐。坚持自己做便当一个月，我竟然瘦了8斤！

下面，把食谱分享给大家哦，希望大家都能一起健康瘦下来~

欧阳娜娜同款 无米炒饭

食材：花菜、胡萝卜丁、青豆、玉米、虾仁、鸡蛋

步骤：

1.备菜：把花菜切碎，不用根部。胡萝卜、玉米切成丁备用

2.腌制虾仁：虾仁倒入适当蒜、料酒、酱油、蚝油、辣椒粉、醋，腌制10分钟

3.炒：

（1）在锅中放少许油，加入蒜炒香，加入胡萝卜丁、青豆、玉米、虾仁，炒3分钟

（2）然后倒入花菜、鸡蛋液，炒5分钟

（3）加调味料：适当盐、酱油、辣椒粉（不吃辣的可以不加）

一份好吃不胖的炒饭就做好啦~

西蓝花+鸡胸肉炒玉米虾仁+紫薯

步骤：

1.把1个紫薯丢进锅里煮15分钟

2.煮紫薯的同时备菜

（1）腌制鸡胸肉和虾仁：倒入适当蒜、料酒、酱油、蚝油、辣椒粉、醋，腌制10分钟

（2）西蓝花切块

3.煮

把西蓝花丢进沸水里煮3分钟，煮的时候撒上盐，能保持西蓝花的绿色

4.炒

在锅中放少许油，加入蒜炒香，同时加入玉米粒、虾仁、鸡胸肉，炒5-6分钟左右。加调味料：适当盐、酱油、辣椒粉（不吃辣的可以不加）

最后把食物美美的摆进便当盒，就完成啦~

tips：

1.所有食材我是在线上超市买的（朴朴超市，很像只有福建广东有这个软件）。每天下班前下单，过30分钟左右送货上门

2.为了节约时间，很多买的都是处理好的食材，这样花在备菜的时间就能大大减少

3.吃减脂餐的期间，可适当搭配几顿放纵的美食，这样才能更好的坚持下去哦~

4.可以在办公室备一些坚果，吃减脂餐容易饿，下午饿的时候吃坚果

由于篇幅原因，今天先分享这两道菜。我致力于研究高效又健康的生活方式，持续关注我，我们一起探讨怎么在高节奏的工作中，也能健康生活吧~

以上就是关于上班族减肥中午吃什么,中午吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。