终于，终于！盼望着，盼望着！众多足球迷等待的

“欧洲杯”、“世界杯预选赛”

双双到位！

但由于时差的关系，想要看比赛直播的话，就免不了熬夜的可能，一熬夜吧，这嘴就想吃点啥……

本着“老母亲”视角：一是不建议熬夜，二是不建议熬夜还吃夜宵！

but，

你们要是能听招呼，就奇了怪了！

于是，为了大家的身体操碎了心的小康妹儿，找到了

「成都市第三人民医院」

临床营养科营养师

「于莺曼」

，鼓捣她从营养学的角度，给大家整了个

“夜宵推荐榜”！

（医生：我内心是拒绝的……）

熬夜看球，能吃点啥？

有一说一，小康妹儿看饿了……对了！大家是不是发现，上面一直没提到你挚爱的

小龙虾

？

这个主要是因为小龙虾的做法太多了，小康妹儿实在是不晓得把它算成哪个种类……

于莺曼医生表示，

小龙虾属于高蛋白，其实是很好的选择，但大部分的烹饪方式都太油！

尤其是大家吃的时候，还喜欢吸一吸小龙虾的汤汁，满口留香……这样其实是最不健康的。

而且

除了油，小龙虾的做法普遍都偏咸。

如果要吃的话，

清蒸小龙虾是个不错的选择。

医生强调：

总的来说，不熬夜+不吃夜宵，当然是“最优解”。

但如果实在是“又想看球，又想吃点啥”，这时候为了不给身体增加额外的负担，要遵循：

少油、少糖、少盐的原则，最好不要饮酒哟！

急诊科医生提醒！

看球虽爽，警惕健康亮“红牌”

「成都市第三人民医院」

急诊科

「邓小军医生」

介绍到，每到“世界杯”、“欧洲杯”等大赛进行时，急诊科收治的球迷患者并不少见。

24岁的刘女士（化名），就是因为

看球赛时，情绪过于激动，呼吸加快，出现头晕、气紧、四肢麻木的症状，

被朋友送到了市三医院的急诊科。

医生检查诊断为

“换气过度综合征”

，随后通过医生的紧急处理，刘女士呼吸恢复正常。

邓小军医生解释到，换气过度综合征是由于

呼吸加快，导致二氧化碳不断被排出，浓度过低

，引起呼吸性碱中毒。

往往患者会感到心跳加速、心悸、出汗、头痛、头晕、手脚麻木等各种不适症状，严重时还可能出现四肢抽搦。

自己动手紧急处理的话，可以在口鼻处罩上一个塑料袋或纸袋

，对着呼吸，将呼出的二氧化碳又吸回来，基本上就能得到缓解。

如果无法缓解的话，需要尽快就医。

除此之外，邓小军医生表示：大家在

看球时还需警惕以下疾病的发生↓

心脑血管疾病

看球时情绪波动过大、突然改变作息时间不断熬夜是两大诱因。

临床上有球迷因看球而诱发心梗、脑血管意外的案例也是屡见不鲜。

医生提醒：年纪偏大，

或是本身就患有

高血压、心脏病

等基础疾病的人群，看球时

一定要注意控制好自己的情绪

，避免心情起伏波动过大导致意外发生。

颈椎、腰椎疾病

看球时太过专注一动不动，这样长期久坐容易造成颈椎、腰椎等问题，出现

疼痛、眩晕

等症状。

因此，大家观看球赛时要

注意保持正确坐姿，定期起身活动，

以免引发或加重疾患。

眼部疾病

眼睛出现

干涩、疼痛、视力模糊

等症状，也是由于熬夜看球赛以及观看时间过长导致，需要注意控制。

呼吸道疾病

看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服很

容易受凉

，导致一些呼吸道疾病出现。

胃肠道疾病

文章开头，小康妹儿“逼”着营养师弄出来的“夜宵推荐榜”，就是为了避免大家胡吃海喝，

给肠胃造成沉重负担

，然后

诱发胃肠炎、胆囊炎

等胃肠道疾病。

最后，邓小军医生强调：

正常的作息和睡眠时间还要建议大家要保证充足。

做不到的朋友们，第二天白天记得利用午休，补充精力。

如果看完比赛后，

因过于兴奋导致失眠

的朋友，可以通过洗热水澡、听轻音乐等方式进行放松，帮助入眠。

如果开始时间太晚的球赛，建议大家尽量选择

在第二天白天观看回放。

受访医生▼

采写｜豆豆

制图｜junru yun

图｜123rf、soogif等

监制｜清清

审核｜蓝岚

以上就是关于加班熬夜吃什么好的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。