营养师提醒，大多数面包都只含大量碳水化合物，最好还是要搭配蔬菜及蛋白质。（图／取自免费图库Pixabay）

记者张乃文／综合报导

面包出炉后飘散的浓郁香气，总是吸引不少民众买来当早餐或是点心享用，但要小心，吃多肥胖可能找上门！营养师提到，面包虽然美味又方便，却也含有超高热量，建议大家还是要搭配一些蔬菜、蛋白质等营养才较均衡；并提供5个小撇步也能健康吃。

成为许多人早餐首选的面包，既方便又美味，但同时含超高热量让人吃了有点心虚。营养师Feibi在分享6款常见面包的热量表提供参考，并说，大多数面包都只有大量的碳水化合物，若早餐摄取过量碳水，就容易出现昏昏欲睡，最好搭配一些蔬菜、蛋白质为佳。

Feibi分享8款常见面包热量（根据不同品牌、作法、重量有不同）：

1.白吐司（片）：130kcal

2.红豆吐司（片）：144kcal

3.糖粒甜甜圈（个）：285kcal

4.可颂（个）：176kcal

5.肉松面包（个）：356kcal

6.菠萝面包（个）：291kcal

7.奶酥面包（个）：452kcal

8.海绵蛋糕（个）：103kcal

营养师公布8款面包热量。（图／提供）

至于面包要如何挑选才能安心又健康，Feibi则表示，有5个小原则，包括全麦含量高、配料内馅少、不要过度加工、脂肪含量及体积小的。

营养师高敏敏也认为，面包并非不能吃，而是要量力而为的吃，若你正餐都吃得很规矩，走的是均衡不油腻的路线，那么下午茶嘴馋来颗面包，在晚餐时少吃饭、多吃菜是可行的。若是每天超过2餐都吃面包，是超NG吃法，恐让你血糖飙高、囤积脂肪，还会严重营养不良，最后让三高代谢病找上门。

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