如何让自己每天都感到精力充沛-饮食篇
合理的饮食，有助于保持一天精力充沛
⒈如果每天都保持充沛的精力，你的生活质量就能得到极大的提高，不妨尝试几种不同的办法，让自己每一天都感到活力充沛，身体健康的人，只要在饮食 运动和其他一些地方方面做一些调整，就能让自己变得精神饱满，很多人甚至能提升自己耐性和体力，第二天起来精力变得更加旺盛！今天我们注重来讲解饮食篇
外卖食品很诱惑，让你中年肥腻阿姨或中年肥腻大叔！
①远离外卖食物，我们指的外卖食物是"高盐油"食物，以及微波炉加热食用的速食 快餐 以及预制食品，这样很容易使营养流失，而且通常这些食物含有防腐剂 添加糖 添加脂肪 色素和其他一些成分，这类食物的营养含量低，很少为人体提供正常的能量。
合理健康的饮食才是我们最佳的选择！
②选择健康的食物，健康的食物包括生或熟的新鲜蔬菜 水果 和冷冻蔬菜 水果 无盐坚果 肉类 新鲜鱼类 或海鲜类 低脂牛奶 原味酸奶和低脂奶酪等，可以为你的身体提供更多的能量，可以帮助维持你正常的饮食习惯。
⒉避免吃的过饱，在保证健康均衡饮食的同时，还应控制食物的分量，吃的太饱，会让人感到疲倦，无精打采。
暴饮暴食后疲惫无力感！
①不要暴饮暴食，或许，你能很好的控制饮食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多东西，那就是暴饮暴食，暴饮暴食会扰乱你正常的饮食习惯，如果你发现自己有暴饮暴食这种倾向，那你在家里就不要放太多吃的东西，要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工，运动或其他形式的活动，来分散自己的注意力，要规律饮食，避免冲动饮食。
烧烤确实美味
不利于我们的能量释放，毒素堆积在我们身体
②远离夜宵，特别是烧烤类，高脂肪类 辛辣类食品，我们的大脑在晚上时间需要休息，晚餐尽量不要吃得太饱，有利于我们的大脑更多时间来休息，而不是在思考怎么吃夜宵？为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里，早餐吃好，中午吃的丰盛点，晚上尽量吃的简单一点，最好不要吃夜宵！
情绪化饮食也是不合理
③不要情绪化饮食，要是你沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒 快乐 悲伤还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由，情绪化饮食往往和均衡相博悖，这个时候，不要想着吃东西，可以做一些其他的事情，来缓解情绪的压力。
⒊拒绝假能量，我们在加班的时候，特别容易劳累，这个时候的广告一定是你需要能量饮料，很多产品宣称食用后可以他们的产品能为人体提供能量，其实并不然，即使这些产品能为你提供能量，效果总是短暂的，况且，在这些产品，很多有可能对人体产生负面影响，而这些影响总弊大于利，足以抵消产品提供的能量给人体带来的好处。
咖啡就像给运动员打了兴奋剂，短暂的爆发!
①咖啡能够快速提神醒脑，最新研究发现，咖啡并不像我们之前所想的那样有害，但是，咖啡所含的咖啡因有轻度致瘾作用，而且，咖啡在人体内代谢的过程中会影响人的睡眠模式，从而影响第二天的精神状况，喝咖啡时应该考虑到这一点，咖啡中的奶和糖会带来额外的卡路里和脂肪。
功能性最好还是少喝
②功能性饮料咖啡因含量高，虽然就这一点来说，功能性饮料未必咖啡更糟糕，但是如果过量饮用，就会引起心脏问题，很多功能饮料糖分含量高，而这些糖分都是无营养价值的热量，饮用这些高糖功能性饮料后，可能会在当天晚些时候出现餐后低血糖反应。
考虑中药草本茶和膳食补充剂，许多中药草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。
人参的功效：大补元气、补脾益肺、生津、安神益智、扶正祛邪
①中药人参，以高丽参为佳品，有助于增强体力 消除疲劳 缓解压力
银杏叶功效：调节血脂、减低血粘稠预防动脉粥样硬化、恢复血管弹性
②中药银杏叶茶 能促进人体三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促进葡萄糖的新陈代谢，特别适合中年的肥胖油腻大叔，从而让你的精神饱满，头脑更清晰。
绿茶的功效：生津止渴
③可以购买含绿茶精华的补充剂或绿茶茶饮，绿茶含有天然咖啡因，是一种抗氧化剂，对人体健康很多益处，可以让人感到舒服，更有活力。
薄荷的功效：疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气
④薄荷叶可以帮助提升精力，在对使用薄荷后的运动表现研究后发现，薄荷可以让人的精力更加充沛。
⒌保持均衡的饮食，牢记食品健康的重要性，确保饮食均衡，均衡的饮食会让你每天更有精神。
蔬菜和水果每天都必需
①健康的蔬菜和水果占总饮食的一半。
男女有别，根据自己的个性制定出自己的饮食习惯
②根据你的年龄 性别 和运动水平 摄入适当的谷物，在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入，谷物的一半应该为全谷物食物。
年龄有别，根据自己的年龄制定自己的饮食习惯
③根据你的年龄 性别 和运动水平 摄入适量的蛋白质，在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找到蛋白质的推荐摄入量。
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以上就是关于吃什么能让人精力充沛的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。