只要有啥食物说是能补充胶原蛋白，女人们就很难不被诱惑到。在很多人心中，这可是美容养颜的东西啊！

今天就来聊聊胶原蛋白的功效和作用，是不是能让皮肤重新紧绷起来？

胶原蛋白是什么东西？

胶原蛋白也叫骨胶原，是一种纤维性的蛋白，存在于结缔组织中，担当支撑的作用。

除了皮肤之外，体内的软骨、血管壁、内脏器官等都含有胶原蛋白。

胶原蛋白会为皮肤、血管提供弹性。

所以，当胶原蛋白流失时，皮肤的结缔组织没有了支撑，皮肤就缺少了饱满感，看起来显老。

胶原蛋白也确实会随着年龄增长而流失。有研究显示，女性到了25岁左右，体内胶原蛋白流失的速度便会加快。

每年自然流失就有1%，再加上睡眠不好、受紫外线影响、体内的氧化作用等等，胶原蛋白流失会更快，这时候你会感觉皮肤松弛、没了弹性。

吃猪蹄、鸡脚、木耳、银耳可以增加胶原蛋白吗？

并不能。

首先，不管是猪蹄、鸡脚，还是吃一些胶原蛋白的口服液或者小药丸，都没有用。

胶原蛋白是大分子，外涂不能深入到皮肤；内服呢，会被消化成氨基酸，随后即便被送到皮肤细胞，也不一定能够重组回胶原蛋白。

胶原蛋白也是一种劣质蛋白，吃它还不如吃鸡蛋。

而且，动物皮质和软组织属于高热量、高脂肪、高胆固醇，多吃只会让你变胖。

而木耳、银耳这些，蛋白质含量不算高，也没有胶原蛋白。

它们吃起来很胶质的口感，是因为含有多糖成分。

这种多糖有吸水的特性，倒也能帮助滋润皮肤。

减肥如何增加胶原蛋白，让皮肤变好？

1、不要快速减肥，控制减肥速度

减肥速度快，皮下脂肪流失快，皮肤一下子就松垮下去了。

2、要吃足够的蛋白质

胶原蛋白本身就是蛋白质的一种啊，不吃够蛋白质，身体哪有足够的原材料制造胶原蛋白？

其实呢，按照我们的食谱吃是没有问题，足够的啦。

3、多点富含多糖类的蔬菜

像是木耳、银耳、秋葵、淮山等等，含有多糖类，热量不高，对皮肤也有好处。

4、补充维生素C

光靠补充蛋白质是不够的，还要补充维生素C。因为维生素C像铆钉一样，将胶原蛋白链接在一起，让你的皮肤更有弹性。

所以，珞宁老师一直强调，减脂期间多喝柠檬水和多吃绿色蔬菜，这也是其中一个原因。

5、适量运动一下

运动可以帮助提升胶原蛋白的合成能力，但不要过度运动哈，特别是很多靠节食减肥的，如果还加大运动量，身体蛋白质就会不够了，皮肤也会变松弛。

适度运动，熟龄女性一周2-3次力量训练，每次30-45分钟就足够了。

平时多点站立、走动，增加活动量就可以了。

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