钙片，是日常生活中常见的一种保健食品，它的作用很多，包括：降低毛细血管和细胞膜的通透性，抑制神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩、细胞分泌和凝血等过程，调节人体细胞功能等，此外它还是人体内200多种酶的激活剂。

但是市场上的钙片种类非常多，我们到底应该如何选择？

今天就来和大家聊一聊市面上常见的钙片以及选择的问题。

市面上常见钙片

无机钙

无机钙属于第一代钙制剂产品，也是市面上最早出现的钙片。主要以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，经过高温加工以后以后制成的。

有机酸钙

有机钙是通过有机酸与无机钙离子化合而成。这类钙以葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等为代表。

氨基酸螯合钙

“螯”意为螃蟹钳子的意思，像钳子—样夹住金属原子或离子。常见的有天门冬氨酸钙、甘氨酸钙。

乳钙和海藻钙

乳钙是乳清无机盐浓缩物，直接从牛奶中提取出来，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合物。其钙成分较为复杂，包含了其成分包括柠檬酸钙、羟基磷酸钙、干酪素结合钙、离子钙等。既含有机钙，也含有无机钙，以及可直接吸收的活性钙。

同乳钙一样，海藻钙从天然海藻中提取。其钙成分也较复杂，包含了生物碳酸钙、螯合钙、离子钙等多种形式的钙。

其他形式

液体钙、钙镁片、复方钙片、软骨素钙等

不同人群如何选择钙片？

婴幼儿

婴幼儿由于肠胃粘膜较为娇嫩，食道窄小，胃肠功能未发育完全，不适宜补充无机钙类。无机钙具有刺激性，会刺激婴幼儿的胃肠道粘膜。宝宝由于胃液分泌不足，很难将无机钙充分水解，而白白浪费掉。

应该给婴幼儿补充有机酸钙如柠檬酸钙、乳酸钙等易于吸收，最好采取液体、滴剂等剂型钙剂。家庭条件好的还可以选择乳钙和海藻钙。

给婴幼儿吃的钙不能太甜，不然会造成宝宝对这种口味的偏好，影响宝宝正常喝水和喝奶，甚至影响食欲。给婴幼儿的钙片中除了主要的钙成分外，还应包括维生素D、磷营养成分，可以辅助宝宝快速吸收钙元素。

青少年儿童

青少年儿童正是生长发育快速的时期，机体会消耗大量的钙质来支撑骨骼发育，最好选择含钙量高的碳酸钙，能够满足生长发育的大量需要。补钙的同时摄入足量的维生素D辅助钙吸收。

有些青少年儿童还存在缺锌的情况，家长希望能钙锌同补。因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率，其实不利于钙的吸收，挑选时应避免选择这类产品。

中老年人

老年人因为年龄增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，女性绝经后因为雌激素水平的下降，骨质丢失更加严重；另一方面，中老年人钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，就更容易发生骨质疏松和骨折。

对于萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年人等，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的吸收，因此建议优先选择柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙的产品。

如果是身体健康，无胃肠功能缺陷的中老年人，可选择碳酸钙成分的钙片作为钙源，同时添加软骨素成分，刺激软骨再生，补钙的同时预防和修复骨关节，也是个不错的选择。

孕妇和乳母

孕妇补钙过多的话，那些多余的钙会在胎儿血管壁上沉积下来，可致使胎盘过早钙化（也可能使羊水减少），胎儿头部过硬，既不利于胎儿从妈妈那里摄取营养，也不利于分娩。孕早期孕妇选择钙片时可以选择有机酸钙的钙产品，如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。这些产品水解程度高，不宜补钙超标。

孕晚期和乳母钙的需求量会增大，可以选择氨基酸螯合钙，吸收效率高，体内能长时间缓慢释放钙离子，增加钙的利用率。

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