“高血压的人群越来越多，跟现代人们的生活方式密切相关。愈来愈多的人出现了高血压等相关慢性疾病。高血压一直以来困扰着人们的生活，除了中老年群体外，高血压发病率也趋向于年轻化。对于年轻人而言，工作压力大，经常熬夜加班，吸烟、喝酒等这些不良习惯对身体的新陈代谢影响很大，时间过久，就会导致血管老化，从而使血压倍增。另一方面，身体肥胖也是重要原因，有的人不爱运动，爱吃油腻、过咸的食物等等，这些都可以导致身体的血压升高。所以要想使血压能够平稳一些，就得养成良好的生活习惯，高血压患者在日常饮食生活中，不妨多吃这十类食物，降血压效果比较好。

1、粗粮

粗粮（如玉米、高粱面等）含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质，长期食用粗粮有利于促进血液循环，排出血液垃圾，粗粮中膳食纤维也可以有效的改善便秘问题。

2、豆制品

豆制品（如黄豆，绿豆，红豆，黑豆等）中含有丰富的卵磷脂，高血压患者可以适当的食用，这一类物质可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，从而达到降低血压的目的。

3、大蒜

日常生活当中经常食用的大蒜，也具有辅助降低血压的作用。大蒜中含有的B族维生素和维生素C以及微量元素，它能够抑制人体血清当中胆固醇的累计，从而起到保护血管的作用。

4、黑木耳

日常食用的菌菇黑木耳也有辅助降压的作用，黑木耳里面含有比较多的氨基酸以及多糖，同时含有一定的微量元素，可以起到促进血液循环，保护血管的作用。

5、芹菜

芹菜作为日常生活的一道家常菜，芹菜也具有辅助降压的作用。芹菜中丁基苯酚类、叶绿素、膳食纤维、矿物质等诸多活性成分能有效的抑制平滑肌的紧张，减少肾上腺素的分泌，促进血液循环，从而起到降低血压的作用。

6、时令水果

高血压患者在日常饮食生活当中，还可以多吃一些新鲜的水果（如苹果、橙子、橘子、猕猴桃、香蕉等）这些水果中含有丰富的果糖、有机酸、维生素C以及纤维素等元素，可以有效的预防动脉血管硬化，防止胆固醇的淤积，起到很好的辅助降压作用。高血压患者经常食用苹果应注意苹果中含有丰富的果糖，容易升高血糖，建议一周吃三个苹果即可。

高血压患者日常饮食生活当中，可以多食用以上介绍到的几款食物，尤其是对于中老年患有高血压的人群而言，良好的饮食可以起到辅助降压的作用。此外建议高血压患者加强身体锻炼，定期监测血压，保证身心健康。

以上就是关于吃什么降血压的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。